Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]
Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]
Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]
[...] jakims konretnym planem bo to jedna z najwazniejszych części ciała http://www.sfd.pl/temat199702/ polecam w czwartek barki zdecydowanie zaieniłbym 2 albo 3 ćwiczenie na unoszenie hantelek w opadzie tułowia bo tylne zaniedbujesz no to bedzie na tyle czepiania się oczywiście ten trening tój jest bardzo dobry ja podąłem tylko kilka uwag które [...]
pikachu,chłopak ma 15 lat i dopiero zaczyna ćwiczyć,więc daruj z dzielonym.A jeśli chodzi o jakiś rozsądny plan na dzień dobry to: Wyciskanie na ławce(klatka Rozpiętki na maszynie sciąganie drążka wyciągu do karku(plecy [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]
to moze tak: pon: wolne wtorek: sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 [...]
pon: wolne wtorek: sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps [...]
[...] francuskie z sztangielkami w siadzie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + przedramiona Piątek Plecy -Martwy ciąg [...]
[...] prog 12-10-8-6 -wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? 3x -wyciskanie hantli w góre 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x -wspiecia na place z podkladka pod nogi [...]
[...] (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: 1.zginanie nadgarstkow ze sztanga-3 serie (pierwsza 15 powtorzen 2.unoszenie sztangi stojac nachwytem- J.W wt: Klatka&barki cwiczenia po 4 serie Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 2.wyciskanie sztangi skosnie 3.rozpiętki Barki: [...]
[...] siedząc (kolo 5 serii, bo szedłem tez z ciezarem do góry i potem w dół) - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - koło 5 serii lub Wyciskanie hantelek siedzac - 5 serii - unoszenie sztangielek przed siebie - 5 serii - wznoszenie ramion ze sztangialkami w pochyle - 4 serie - wznoszenie ramion ze sztangialkami stojac (tzw. pajacyki) - 5 serii + [...]
[...] sztangi skosnie -//- 3.rozpiętki (po 12 powtórzeń) Barki: 1.wyciskanie zza karku (jeżeli możesz to zmień na wyciskanie sztangielek - lepiej angażuje poszczególne mięśnie) 2.unoszenie sztangietek bokiem TUTAJ przydałoby się coś na tyły barków, np. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3.szrugusy-3 serie (pierwsza 12-15 powtorzen) śr: odpoczynek [...]
[...] 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 4x10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 staly ciezar sztrugsy x3 12-15 staly ciezar 2: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] prostą stojąc 12-10-8-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz 3 x 10-12 czw. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem 3 x 10-12 podciaganie sztangi do brody 4 x 10-12 brzuch: sklony na lawce skosnej 4 x 20 unoszenie kolan w zwisie 4x 20 pt. bic + tric orientacyjnie lekko
[...] na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz 3 x 10-12 czw. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 // DAJ PROG. Wznosy sztangielek bokiem 3 x 10-12 podciaganie sztangi do brody 4 x 10-12 brzuch: sklony na lawce skosnej 4 x 20 unoszenie kolan w zwisie 4x 20 pt. bic + tric orientacyjnie lekko // ZBĘDNE. WYWAL
[...] Śr wolne Czw wolne Pt Klata-Barki-Triceps Sob Grzbiet-Biceps Nd Wolne Nie stosuje progresji. Klata:(5s płaska,4s skos do góry,3s rozpiętki) barki:(wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM, wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangki z przed i zza [...]
PONIEdZiAŁEK____ staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji prog 1<2<3<4=5 złozone BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]
Witam. Ja korzystam z planu ktory znalazlem na sfd : Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
